hej wszystkim u mnie mały update po małej przerwie ;) wskoczyłam na "masę" mam nadzieję ze cos nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic. wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 ) trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow generanie sylwetka wydaje mi sie [...]
pisałem wczoraj ale zaledwie 2 osoby odpowiedziały ale to przez to ze za głupia nazwa tematu była no to tak Mam 16 lat wzrost 172 waga ok 77 mase juz mam ;P Ćwicze juz chwile z miech co do diety to nie przeszczegam zbytio co do joty ze tyle grama sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije [...]
Ja mam masło orzechowe dobrej jakości ze sklepu ze zdrową żywnością. Dużo warzyw to znaczy około 400 g dziennie. Jeśli chodzi o trening FBW to jest pomiędzy 3 i 4. Aeroby różnie. Czasem po śniadania, czasem przed 5 posiłkiem. HIIT tak samo. Nasilona sekrecja kortyzolu, czyli co dokładnie? Tak trenuje od 11.11.2012 r. Wcześniej robiłem trening na [...]
Panowie jak pisałem za ok 4 tyg wchodzę na 0 i kończę redukcję i mam kilka pytań. 1 jak najlepiej zejść z t3? 2 czy na wyjściu lecieć dalej tren w dawce 300 ok 4 tyg na bilansie zerowym i dodać wino? 3 po tych 4 tygodniach na zerowym chce wejść na masę ok 14 tyg. I chce lecieć t400 i nandromix jakie dawki? 800t400 i 600nandomixa będzie ok? [...]
a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]
[...] diete, 183cm i 80kg wagi. Silke pierwszy raz odwiedzilem w pazdzierniku, caly spedzilem na wprawianiu sie w cwiczenia (2serie po 15powt). Od listopada zaczalem trening na mase. Moj budzet na suple to 300zl/ms. Biore ostrowie, glutamine,hmb,creatyne(MCapsy olimpu). Czy to ma sens w moim przypadku, co bys polecal? sorki, ze odchodze od tematu, [...]
[...] konca filmu jade. Teraz pytanie czy leci mieso czy fat? spadlo mi z 93 cm na 86 cm w pasie. Poza aerobami prawie dziennymi robie co 2 dni normalny, ostry silowy trening na mase, i jeszcze niedawno dorzucilem a6w. Kazda grupa miesni raz w tygodniu co najmniej trenowana.. 0Jesli chodzi o spadek sily: NIE SPADLO NIC. a nawet... (moze od tych [...]
1) to co w końcu kupiłeś 2) gainera jedynkę 1) ja słyszałem że dwójka jest lepsza 2) a ja tam gdzieś wyczytałem że dwójka jest na odchudzanie itp i że jedynkę trzeba na masę .... i tak pieprzą i prawie się pokłócili a na sali sporo osób każdy sapie nad swoim żelazem i takie faflowanie przeszkadza , w końcu jeden byk sie wkur...podchodzi i pyta [...]
[...] wzroście siły. "Proszę o odpowiedź, gdyż jak widać jestem zielony, a zacząłęm chodzić na siłownie i nurtuje mnie to pytanie, jak właściwie powininem trenować na mase, siłe, rzeźbe..." Pytanie z cyklu: Doradźcie mi, co mam kupić - komputer, rower czy nowe spodnie? Ćwiczysz to, co chcesz rozwinąć/poprawić. Zmieniony przez - [...]
[...] albo wspolprace z trenerem. Moze treningowo cos nie siedzi, moze dieta nie jest jakos dopieta, ciezko powiedziec z tego co napisales. Generalnie jak chcesz budowac mase to dieta keto nie spowoduje ze to bedzie latwiejsze, wrecz odwrotnie. Ale moze tobie wystarczy zrobic po prostu dobra redukcje i jak ten bf bedzie naprawde niski to [...]
1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? Zaniżyłbym troszkę liczbę powt w zakresie 10-6 taki masowo siłowy cykl wyjdzie na czysto siłowe cyklemasz jeszcze czas 2)Mam taki trening ktory [...]
[...] moge patrzeć na jedzenie ;/;/;/ Ogolnie dziś się ważyłem i 81,2 kg - tyle i ile ważyłem 1 miech temu przed masa - więc zero przyrostów mięśni. ;( Aktualnie myśle o CKD na mase ale nie wiem może są jakieś inne rozwiązania. Kreatyna - XPAND - ogolnie zmarnowałem 400 zł przez 1 miech - super ;/ Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-06-07 06:50:34
[...] że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku chwytem na biceps [...]
mialo byc ostatnie pytanie ale nie moge sie powtrzymac wiec jeszcze jedno co bys polecil mi tak na zdrowy rozum, jechac teraz do stycznia na mase, a potem przejsc na te diete ckd i pozbyc sie zbednego tluszczu ? czy lepiej pierw sie pozbyc tluszczu i potem masa ? mam 172 cm, waze okolo 64 kg, w pasie mam 84 cm (duuzo, a w rece tylko 31,5 cm [...]
To najpierw sie zapoznaj z suplementami do czego sluza :) skoro masz diete dopracowana to po co Ci bialka? Jak to cwiczysz na mase? :)) na mase jest dieta, a trening to tylko bodziec do wzrostu miesni :) trening 5x5 to chyba nie split a FBW? Kiedy skonczyles cykl na kreatynie? jaki byl efekt? im wiecej napiszesz tym latwiej bedize Ci pomoc.
4. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Na masę jest dieta. Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba je najpierw dobrze zbudować :-) Co do treningu to bardzo prosta sprawa. Ćwiczysz 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i [...]
Zestaw 1. "Cykl na masę a studencka kieszeń" Nas studentów jest dziś wielu, Lecz mój drogi przyjacielu, Zamiast w książki się wpatrywać, Lepiej dziewki idź podrywać, A wpierw "weź się" za swe ciało, Z SFD kupuj suple śmiało! SFD pure creatine - szt. 1 SFD wpc protein plus - szt. 1 Koszt: 39,00 zł + 39,00 zł = 78,00 zł Czas [...]
Witam, Moja sytuacja wyglada tak, ze od 2ch miesiecy wracam z reduckji na mase za pomoca reverse diet dodajac po 100kcal co tydzien. Obecnie, przy wadze 68kg i wzroscie 180cm jestem na 2800kcal i nie bardzo wiem, kiedy przestac dodawac kcal ;/ Ponadto mam problem ze zjedzeniem 411g wegli dziennie. Czy ktos zna jakies sposoby na dopychanie wegli [...]
pomoc w lekkiej redukcji
